200k Solo

Kako prevoziti 200 km solo kot amaterski kolesar

Kaj sem se naučil na dolgi turi brez podpore z le 1000 km v nogah

Nekatere nedelje so ustvarjene za velike avanture. Imel sem čas, vreme je bilo videti v redu, in sem si rekel—zakaj pa ne bi poizkusil s 200 km krogom? Brez podpore, brez skupine, samo jaz in kolo. Tukaj je, kako mi je uspelo kot amaterskemu kolesarju z le 1000 prevoženimi kilometri letos in kaj lahko odnesete, če tudi vi razmišljate o dolgi vožnji.

Priprava: Postavite si temelje za uspeh

• Preverite vremensko napoved: Načrtoval sem krožno pot in preveril, da bo vreme v redu—delno sončno z temperaturami od 15–20 °C.
• Ne začnite premočno: Pazite na srčni utrip, posebej na začetku. Izogibajte se vožnji v conah 4 v prvih urah.
• Prehrana je pomembnejša od forme: 50–100 g ogljikovih hidratov na uro je nujnih. Če ne jeste dovolj, boste pregoreli.
• Vadite svoj želodec: Sladkor lahko povzroči težave z želodcem, če niste navajeni nanj—testirajte svojo prehrano že pred vožnjo.
• Mentalno razporejanje pomaga: Vedel sem, da bo prvih 100 km gričevnatih. Ko sem jih prevozil, je bilo vse lažje—vsaj v glavi, čeprav ne nujno fizično.

Kaj sem vzel s sabo (in zakaj)

• Oblačila: Vetrovka (lahka in zložljiva), krema za sončenje.
• Orodje: Tlačilka, rezervna zračnica, večnamensko orodje.
• Prehrana:
  • 3 energijske ploščice
  • 2 banani
  • 1 sendvič
  • 2 hidracijska mehova (1L + 750 ml) napolnjena z izotoničnim napitkom
  • Načrtoval sem, da sproti dotočim vodo in kupim dodatni sladkor na bencinski črpalki ali v baru

Vse se je lepo zložilo in bilo ravno dovolj, da sem prevozil celo pot brez večjih postankov.

Časovni potek prehrane in hidracije

• 1. ura
  Pojedel banano
  Začel piti že zgodaj
• 2. ura
  Energijska ploščica + več tekočine
• 3. ura
  Ploščica + še ena banana
  Želodec ni bil najbolj vesel—pojedel sem manj kot bi bilo idealno
• ~80 km
  Hiter postanek za ponovno polnjenje hidracijskih mehov
• 110 km
  Pojedel vse, kar sem imel, razen ene ploščice
  Kratek počitek: pojedel sendvič—slan okus po urah sladkega zelo prija
• Po 110 km
  Pojedel zadnjo energijsko ploščico
  150 km: Približno 30-minutni postanek pri sorodnikih—pojedel še nekaj sladkega za energijo
  Želodec je bil na meji, ampak gorivo me je gnalo naprej
• Zadnjih 50 km
  Počutil sem se odlično, povprečje ~30 km/h
  Mentalno osredotočen in odločen do konca

Učne lekcije za dolge vožnje

• Gorivo = moč za zaključek: Prehrana je razlog, zakaj večina amaterjev odpove—ne forma. Jejte zgodaj, jejte pogosto.
• Hidracija je ključna: Ciljajte na 0,5–1 L na uro, odvisno od temperature in napora.
• Telo posluša um: Psihično se pripravite do polovice poti in jo dojemajte kot »točko zmage«.
• Ne bojte se razdalje: Z rednimi vzdržljivostnimi vožnjami, nekaj dopolnilnega treninga in dobro strategijo prehrane je tudi 200 km izvedljivih.

Zaključne misli

Ta vožnja je dokazala, da ti ni treba biti ultra fit, da greš ultra daleč—potrebuješ disciplino, načrt in poln rezervoar energije. Tudi z le 1000 prevoženimi kilometri letos (do sredine maja) sem prevozil 200 km brez večjih težav. Če razmišljaš o podobni vožnji: dobro se pripravi, spoštuj prehranski načrt in pametno razporejaj tempo.

Vozi dolgo, vozi zmerno—in ne pozabi jesti.